Avokado:B6 vitamini deposu olan avocado aynı zamanda kansere karşı da müthiş bir koruyucu.Aç olduğunuzda biraz avocado yerseniz ne kadar doyduğunuzu fark edersiniz.
Çavdar Ekmeği:Diyetlerin vazgeçilmezi,zayıflamak isteyenlerin tercihi kepek ekmeği.Ancak çavdar ekmeği kepek ekmeğine göre daha çok tok tutuyor.Beyaz ekmekten %50 daha fazla doyma hissi sağlıyor.
Dil Peyniri:Proteini yüksek bir gıda olan dil peynirinin yenmesi üstelik yanınızda taşınması da kolay.Ara öğünlerde dil peyniri yiyebileceğiniz gibi açlık hissettiğinizde de ondan yardım isteyebilirsiniz.Proteini yüksek olduğu için tok tutma özelliği diğer peynirlere göre daha fazladır.
Böğürtlen:Kendinizi çok aç hissediyorsunuz.Kolayı var.Hemen bir kase yoğurdun içine karıştırdığınız böğürtlen sizi bir süre tok tutar.Böğürtlen çok fazla antioksidan içerir.Bu nedenle yararlı bir meyvedir.
Sardalye:Çok iyi bir protein deposudur.Kan şekeri seviyesinin dengelenmesini sağlar.Bu sayede tokluk hissi verir.Ayrıca metabolizmanın çalışmasını sağladığı için de yararlı gıdalardan biridir.
Elma:Diyet yapanlara sürekli önerilen ve ara öğünlerde yenilen elmanın da tok tutucu özelliği vardır.Özellikle yeşil elmanın içinde bulunan pectin maddesi tokluğu sağlar,bağırsakları çalıştırır.Elmanın kalorisi de azdır.
Kepekli Makarna:Lif oranı yüksek kepekli makarnayı beyaz undan yapılan makarnaya her zaman tercih edebilirsiniz.Lifli gıdalar yendikten sonra hacimlerinin %20’si kadar genişleme özelliğine sahip oldukları için tokluk hissi verirler.
Esmer Pirinç:Kan şekerini dengede tutan esmer pirinç yiyen kişiyi uzunca bir süre acıktırmaz.
Yulaf Ezmesi: Tokluk ve şişkinlik hissi veren besinlerin başında gelen yulaf ezmesi diyetlerde sabah kahvaltılarının vazgeçilmezidir.Ancak yulaf ezmesini süt ile değil de su ile karıştırarak yerseniz daha faydalı olur.İllaki sütle istiyorsanız yağsız süt tercih ediniz.Yulaf ezmesi sinirlere de iyi gelir.Stresle mücadelede kolaylık sağlar.Aynı zamanda kolestrol düşürücü etkiye sahiptir.
Badem: Obeziteye karşı çok faydalı olduğu kanıtlanmış yiyeceklerden biridir badem.Tokluk hissi verir.Günde 2 avuç düzenli olarak badem yemek sağlığı korumaya da yardımcıdır.
Brokoli:Brokoliye kanser karşıtı diyetlerde sık sık rastlayabilirsiniz.Aynı zamanda antioksidan özelliğinden dolayı birçok hastalıkta koruyucu ve tedaviye yardımcıdır.Brokoli,mükemmel bir A ve C vitamini deposudur.Brokolide vücuttaki insulin dengesini koruyan krom bulunur.Kan şekerinin düşmesini engelleyen krom sayesinde açlık hissetmezsiniz.
Yumurta:Çok pişmiş yumurta da tok tutan yiyecekler arasındadır.Kaliteli protein alımını sağlayan en iyi yiyeceklerdendir.İçerdiği protein sayesinde tok tutar.
Donmuş Yoğurt:Tıpkı dondurmaya benzeyen donmuş yoğurtla,dondurma yeme ihtiyacınızı azaltıp,kalori alımını kısıtlayabilirsiniz.Meyveli olarak tüketirseniz de faydalı olur.Karnınızı tok tutan besinlerdendir.
Sebze Çorbası:Sebze çorbası aslında atıştırmalık olarak kolay bir yemek değil.Ancak hem tok tutar hem de az kalori içerir.
Çilek:Canınız çok tatlı istediğinde bir kap dolusu çilek yemenizde hiçbir sakınca yok.Hatta çileklerin üzerine bir tatlı kaşığı pudra şekeri bile dökebilirsiniz.Ayrıca yüksek oranda C vitamini içerir.Cilt güzelliği için son derece faydalıdır.
Ihlamur:Yemek saatine yakın bir bardak ıhlamur içerseniz iştahınızın kapanmasına yardımci olabilirsiniz.Ayrıca hastalıklara karşı da faydalıdır.
Şubat 2012
Cahillikler Kitabı 